fbpx
  • 10000 kroków dziennie dla poprawy zdrowia?!
    AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA,  STRONA GŁÓWNA

    10000 kroków dziennie dla poprawy zdrowia?!

    Kto i ile kroków dziennie powinien przejść? Japońscy naukowcy ustalili szacunkowo liczbę 10000 kroków dziennie jako wyznacznik minimalnej aktywności fizycznej. Czy wykonywanie ich w formie spaceru przyczyni się do poprawy naszego zdrowia? Otóż okazuje się, że to zależy- przynajmniej według teorii Tudor-Locke’a i Meyersa. W ich podejściu dużo zależy od wieku danej osoby oraz jej stanu zdrowia. Dopiero po ustaleniu tych informacji określa się szacunkową liczbę kroków. W przypadku dzieci oraz osób otyłych dawka 10000 kroków dziennie okazuje się być niewystarczającą aktywnością fizyczną. Natomiast gdy mówimy o osobach starszych, obarczonych wieloma schorzeniami przewlekłymi to tego rodzaju pułap kroków wydaje się być wręcz niemożliwym do wykonania. A co z resztą społeczeństwa? Aktualnie…

  • Depresja- masz jej objawy? Poznaj naturalne metody leczenia!
    STRONA GŁÓWNA,  ZDROWY UMYSŁ

    Depresja- masz jej objawy? Poznaj naturalne metody leczenia!

    Czy zaburzenia nastroju to powszechna sprawa? Otóż okazuje się, że owszem! Oszacowano, że około 10% spośród ogólnej populacji boryka się w swoim życiu z chorobą, jaką jest depresja. Co więcej, warto zwrócić uwagę na to, że aż 40% osób cierpi z powodu stałych bądź okresowych zaburzeń nastroju. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że depresja należy do jednej z najgroźniejszych chorób świata. Na podstawie jakich objawów można rozpoznać depresję? Symptomy emocjonalne– utrata radości życia (utrata zainteresowań, zaniedbywanie potrzeb biologicznych), obniżony nastrój, lęk, zniecierpliwienie, drażliwość. Symptomy poznawcze- negatywne postrzeganie własnej osoby, niska samoocena, postawa rezygnacji, pesymizm, samooskarżanie, a do tego kłopoty z pamięcią oraz koncentracją uwagi. Symptomy motywacyjne- niska mobilizacja do działania, co…

  • Zespół metaboliczny
    STRONA GŁÓWNA

    Zespół metaboliczny. Czy jest się czego bać?

    Gdzie leży przyczyna? Zespół zaburzeń metabolicznych można określić jako swojego rodzaju negatywny skutek rozwoju naszej cywilizacji, polegającym na niesamowitym postępie w nauce i technice. Mimo, że mamy dziś do czynienia ze znaczącą poprawą warunków ludzkiego życia to właśnie te szeroko pojęte zmiany zaowocowały rozwojem czynników ryzyka zespołu metabolicznego. W ostatnich dekadach mamy do czynienia ze zwiększonym spożyciem kalorii, nasyconych kwasów tłuszczowych oraz sodu. Co więcej, na naszą niekorzyść wpływa coraz to mniejszy udział nienasyconych kwasów tłuszczowych, flawonoidów, witamin oraz błonnika w codziennej diecie. Jednocześnie poza zmianami w sposobie żywienia doszło do ogólnego obniżenia poziomu aktywności ruchowej społeczeństwa.  Jako główne przyczyny zespołu metabolicznego możemy wyróżnić: niewystarczającą ilość aktywności fizycznej, brak odpowiedniego- zdrowego żywienia,…

  • Zdrowie- zachowanie dominujące wśród Polaków
    STRONA GŁÓWNA,  ZDROWY UMYSŁ

    Zdrowie- zachowania dominujące wśród Polaków

    Rodzaje zachowań zdrowotnych Zachowania zdrowotne powszechnie podzielone są na dwa typy: Prozdrowotne (działające na korzyść zdrowia, zapobiegające występowaniu chorób, mające na celu odzyskanie zdrowia na nowo, charakter pozytywny) Antyzdrowotne (autodestrukcyjne, samoniszczące w aspekcie zdrowotnym, niosące za sobą same negatywne konsekwencje) Oczywistym wydaje się być, aby eliminować antyzdrowotne zachowania na rzecz wzrostu prozdrowotnych działań w naszym życiu.  Zdrowotne zachowania Polaków a komunikat z badań CBOS Zachowania PROzdrowotne Ankietowani mieli za zadanie zaznaczyć dwa typy zachowań, które według nich mają największy wpływ na poprawę zdrowia wśród populacji. Wyniki: 49% wskazań przypadło na odpowiedni sposób odżywiania się (np. częste spożywanie warzyw i owoców czy ograniczanie tłuszczów zwierzęcych), 30% badanych zaznaczyło regularne wizyty u…

  • nadciśnienie, leczenie, modyfikacja stylu życia
    STRONA GŁÓWNA

    Nadciśnienie. Leczenie. Modyfikacja stylu życia.

    Nadciśnienie tętnicze- podstawowe informacje Ciśnienie krwi to siła wywierana przez krążenie krwi na ścianach tętnic ciała, głównych naczyń krwionośnych w ciele. Nadciśnienie występuje, gdy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie. Ciśnienie krwi jest zapisywane jako dwie liczby. Pierwsza (skurczowa) liczba reprezentuje ciśnienie w naczyniach krwionośnych, gdy serce kurczy się lub bije. Druga (rozkurczowa) liczba reprezentuje ciśnienie w naczyniach, gdy serce spoczywa między uderzeniami. Nadciśnienie rozpoznaje się, jeśli mierzone w dwóch różnych dniach odczyty skurczowego ciśnienia krwi w oba dni wynoszą ≥ 140 mmHg i / lub odczyty rozkurczowego ciśnienia krwi w oba dni wynoszą ≥ 90 mmHg. Co wpływa na rozwój nadciśnienia tętniczego? Za rozwój nadciśnienia tętniczego odpowiedzialne są dwa różne czynniki- pierwotne i…

  • Cukier- zagrożenia
    STRONA GŁÓWNA,  ZDROWE ŻYWIENIE

    W jaki sposób cukier zagraża naszemu zdrowiu?

    Cukier Spożycie cukru w diecie przeciętnego Polaka jest stanowczo za duże! Z resztą problemy żywieniowe naszego społeczeństwa obejmują nie tylko cukier. W diecie nadal mamy nadmiar np. soli czy tłuszczu, ale to już tematy na kolejne artykuły. Poprzez nieodpowiedni styl życia, a w tym nieprawidłowy sposób odżywiania możemy szybko doprowadzić do pogorszenia samopoczucia, jakości życia i rozwoju różnych chorób w naszym organizmie. W obecnych zaleceniach żywieniowych jasno został określony poziom cukrów wolnych (dodanych), który nie powinien przekraczać 10% energetycznej wartości w codziennej diecie. Do takich cukrów należą między innymi: glukoza, fruktoza, sacharoza czy cukier rafinowany. Jednak rekomendowane jest także zmniejszenie konsumpcji cukrów, które znaleźć możemy naturalnie w miodzie, sokach owocowych,…

  • Stres jako powód, dla którego nie możemy schudnąć...
    STRONA GŁÓWNA,  ZDROWY UMYSŁ

    Stres jako powód, dla którego nie możemy schudnąć…

    Co oznacza stres i do czego nas prowadzi? Stres– według mnie jedną z najlepszych definicji opracował nasz polski psycholog, Jan Strelau. A więc jego zdaniem, do czynienia ze stresem mamy wtedy, gdy czujemy bardzo silne emocje o zabarwieniu negatywnym. Z reguły towarzyszy im lęk, strach, złość czy bezsilność. Wywołują one liczne reakcje w naszym organizmie, które są na tyle głębokie, że nie jesteśmy w stanie sobie z nimi poradzić. Ponadto takie negatywne działanie stresu prowadzi do zakłócenia psychicznej i fizycznej równowagi. Dlatego poprzez cykl przemian na tle biochemicznym i  fizjologicznym dochodzi do zaburzenia tak zwanej homeostazy organizmu. Warto podkreślić w tym momencie, że ludzie reagują w bardzo różny sposób na dane bodźce. Zatem…

  • Aktywność fizyczna, jakie ma znaczenie w XXI wieku?
    AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA,  STRONA GŁÓWNA

    Aktywność fizyczna, jakie ma znaczenie w XXI wieku?

    Przyczyny deficytu aktywności fizycznej w dzisiejszych czasach W wyniku nieprawidłowego bilansu energetycznego mamy do czynienia z nadwyżką energii, nasz organizm nie jest w stanie spożytkować dodatkowej energii. Dzieje się tak mianowicie z wielu ważnych powodów:a) siedzącego trybu życia (np. wielogodzinnej pracy przy biurku, przed komputerem),b) automatyzacji– samoczynnej pracy maszyn,c) przewlekłego przekarmienia społeczeństwa,d) ogólnej coraz mniejszej aktywności ruchowej wśród ludzi. Społeczeństwo paleolityczne a współczesne Odwołując się do czasów naszych przodków, jeszcze z ery paleolitycznej (epoki kamienia łupanego) warto podkreślić, czym się różniło ich życie od naszego, szczególnie w kontekście ruchu. Naukowcy obliczyli, że na aktywność fizyczną przeznaczali oni około 1000 kcal, a ich codzienna ilości energii dostarczanej z pożywieniem wynosiła blisko…

  • Psychologiczne aspekty diety
    STRONA GŁÓWNA,  ZDROWY UMYSŁ

    Psychologiczne aspekty żywności

    W jaki sposób żywność wpływa na naszą psychikę? Żywność ma przede wszystkim na celu zaspokojenie naszej fizjologicznej potrzeby, poprzez regulację odczucia głodu oraz sytości. Głównie chodzi tutaj o utrzymanie organizmu przy życiu, dzięki dostarczeniu koniecznej ilości składników mineralnych, witamin oraz energii. Jednak na skutek rozwoju cywilizacji żywności zaczęto przypisywać całkiem inne funkcje (np. społeczne czy kulturowe). Okazuje się, że jedzenie zarówno sporych, jak i niewielkich porcji posiłków ma bardzo duże znaczenie dla naszego funkcjonowania w aspekcie psychologicznym. Dostarczane do organizmu człowieka składniki pokarmowe powodują szereg zmian biochemicznych w naszym mózgu, wpływając przy tym na nasze zachowanie, jak i procesy myślowe. Dlaczego się przejadamy?! Żywność w dzisiejszych czasach pełni wiele funkcji,…

  • Suplementy- co powinniśmy o nich wiedzieć?
    STRONA GŁÓWNA,  ZDROWE ŻYWIENIE

    Suplementy- co powinniśmy o nich wiedzieć?

    Czym są suplementy diety? Według obowiązującej aktualnie definicji jest to środek spożywczy, który ma za zadanie uzupełniać normalną dietę, być skoncentrowanym źródłem składników mineralnych, witamin czy innych substancji (wykazujących odżywczy efekt dla organizmu bądź inny fizjologiczny). Forma preparatu umożliwiająca  odpowiednie dawkowanie poprzez kapsułki, tabletki, drażetki, saszetki z proszkiem itp. Suplementem nie może być produkt posiadający właściwości produktu leczniczego. Suplementy na niedobory składników mineralnych i witamin w diecie O tym, że zdrowy styl życia (urozmaicone i prawidłowe żywienie) gwarantuje stan równowagi dla naszego organizmu nie trzeba nikogo przekonywać. A co, jeśli dojdzie do nieprzestrzegania zaleceń prawidłowej diety? Co zrobić w przypadku pogorszenia stanu zdrowia na skutek przewlekłego stresu czy innych czynników…